Učestalo mokrenje: Evo kada je zapravo previše, ovo je način da se to liječi

Kao opće pravilo, većina ljudi urini oko 6-7 puta dnevno. Ako smatrate da je potrebno češće ili ako teško držite mokraću kad spavate i probudite se više puta ili dvaput tokom noći, mjehur je možda preaktivan. Ovo stanje može uzrokovati inkontinenciju i druge negativne učinke i trebalo bi biti tretirano što je prije moguće.

Ovo je popis najučinkovitijih savjeta koji vam mogu pomoći pri liječenju prekomjernog mokraćnog mjehura, naravno.

5. Kontrolirajte unos tekućine.

Važno je piti dovoljno vode tijekom dana kako bi ostali hidratirani, ali previše piti nije dobro za vaše zdravlje jer može uzrokovati češće korištenje kupaonice. Da biste izbjegli preveliku količinu mjehura, bolje je smanjiti unos tekućine za 25%, tako da mjehur nije potpuno ispunjen.

Također biste trebali izbjegavati pijenje kave, crnog čaja, alkohola i gaziranih pića jer mogu staviti više stresa na vaš mjehur.
4. Vježbajte svoj mjehur.

Raspored pauze za kupaonice. Da biste spriječili inkontinenciju, pokušajte odrediti koliko često idete u kupaonicu držanjem dnevnika za čišćenje. Zatim dodajte oko 15 minuta u to vrijeme (na primjer, ako svaki sat upotrebljavate zahod, raspored posjeta kupaonici svakih sat i 15 minuta). Idite u kupaonicu u svaki zakazani posjet, čak i ako zapravo ne trebate piškiti.
Odgode uriniranja. Možete pregovarati s prekomjernim mokraćnim mjehurom tako što ćete produžiti razdoblje između izleta u kupaonicu. Počnite s malim kašnjenjem (oko 30 minuta) i postupno počnite raditi mokrenjem svakih 3-4 sata.
Praksa dvostrukog pražnjenja. Dvostruko pražnjenje je tehnika uriniranja dvaput u kratkom vremenskom razdoblju. Evo najučinkovitiji način za to: Nakon što ste završili s uriniranjem, pričekajte 20-30 sekundi. Nakon toga lagano nagnite naprijed i pokušajte ponovno urinirati.
3. Kontrolirajte svoju težinu.

Biti težina može pogoršati probleme mokraćnog mjehura i uzrokovati inkontinenciju stresa. Ako razvijete stresnu inkontinenciju, mokraćni mjehur propušta malu količinu mokraće kada ste fizički aktivni ili kada kašaljite ili kihanje. Gubitak težine može vam pomoći da ublažite prekomjerni pritisak na mjehur i okolne mišiće.

2. Raditi  akupunkturu.

Neke studije pokazuju da stimulacija akupunkture koja se primjenjuje na lumbosakralnu regiju (donji dio leđa) može pomoći povećanju kontrole mjehura i liječenju čestih mokrenja oslobađanjem stresa i napetosti u tom području.

1. Ojačajte svoje mišiće.

Da biste kontrolirali uriniranje, možete ojačati mišiće vašeg mjehura. Prvo, morat ćete identificirati one mišiće zaustavljanjem protoka srednjeg mokraća. Nakon što osjetite mišiće dna zdjelice, možete ih početi vježbati slijedećim vježbama s praznim mokraćnim mjehurom najmanje 6-8 sedmica.